Durch das Führen einer Trackingtabelle oder Nutzung von technischen Möglichkeiten zum Tracken der Bildschirmzeiten können Betroffene einen guten Überblick über den tatsächlichen Medienkonsum bekommen. Häufig werden Nutzungszeiten nämlich unterschätzt und Kinder und Jugendliche sind sich dem tatsächlichen Ausmaß ihrer Mediennutzung gar nicht unbedingt bewusst. Die Trackingtabelle kann darüber hinaus wichtige Hinweise geben, in welchen Situationen Games, Streaming-Dienste oder Social Media für junge Menschen eine wichtige Rolle spielen und warum das so ist. Die Einsicht, dass der eigene Medienkonsum problematisch ist (oder sein könnte), bildet die Grundlage für eine intrinsisch motivierte und langfristige Verhaltensänderung. Hilfreich kann ebenfalls sein, zusammen die langfristigen Konsequenzen durchzuspielen, sollte das Verhalten beibehalten bleiben (ohne zu katastrophisieren).

Nach diesem Erkenntnisgewinn können Sie dann gemeinsam mit Ihrem Kind einen Zeitplan festlegen, zum Beispiel mithilfe eines Mediennutzungsvertrags, auf dem notiert wird, wann und wie lange Ihr Kind täglich zocken, streamen oder auf Social Media sein möchte. Dieser Plan sollte flexibel an individuelle Situationen angepasst werden können. Anstatt eine tägliche zeitliche Obergrenze zu definieren, können Sie beispielsweise eine wöchentliche Obergrenze aushandeln. Diese sollte auch an dem Alter und Entwicklungsstandes Ihres Kindes orientiert sein. Bei jüngeren Kindern kann es hilfreich sein, mit technischen Zeitbegrenzungen zu arbeiten, um ein Limit für die tägliche Bildschirmzeit festzulegen.

Ältere Kinder und Jugendliche sollten in Entscheidungen eingebunden werden. Entscheiden Sie gemeinsam, wie Sie die Nutzungszeiten reduzieren können. Wenn Sie die Interessen und Ideen Ihres Kindes berücksichtigen und die Medienregeln an die Bedürfnisse Ihres Kindes anpassen, können Sie die Selbstbestimmung und intrinsische Motivation Ihres Kindes fördern.

Informieren Sie auch andere Bezugspersonen Ihres Kindes über die gemeinsam festgelegten Medienregeln. Nur so kann gewährleistet werden, dass diese konsequent eingehalten werden können.

Durch Lob und Anfeuern können Sie Ihr Kind motivieren, gesetzte Ziele zu erreichen. Vielleicht können Sie ja bestimmte Belohnungen vereinbaren, die es Ihrem Kind leichter machen, seine/ ihre Ziele zu verfolgen.